Dicas de verão – Esportes com saúde mesmo no calor!

O exercício físico é um remédio natural para o corpo e para a mente, prevenindo vários tipos de doenças e garantindo força, flexibilidade e longevidade para quem pratica. Com a estação mais quente do ano chegando, muitas pessoas buscam novas práticas esportivas para garantir saúde, diversão e até um corpo em forma. Mas entre as dicas de verão que podemos passar, a mair importante é: tome cuidado!

Muitos esportes ao ar livre e em certos horários podem passar de saudáveis para extremamente perigosos para a saúde por conta do calor.

É por isso que hoje o Lira Tênis Clube vai trazer algumas dicas importantes para você que quer começar um esporte nessa época do ano sem esquentar a cabeça!

Dicas de verão essenciais para combater o calor

A primeira dica de verão que vamos te dar é fugir do calor. E se não conseguir fugir, pelo menos tome as medidas necessárias para se proteger dos raios ultravioletas que o sol pode emitir na sua pele.

Por mais que a famosa Vitamina D seja necessária para o nosso corpo, tudo em excesso faz mal, e tomar sol não seria diferente. É importante se proteger para não pegar uma insolação e acabar arruinando seu verão. 

Então, veja alguns truques que a Lira Tênis Clube separou para você nesse verão:

Sua escolha de esporte é importante

Ao escolher um esporte para praticar no verão, opte por atividades que possam ser realizadas em horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde. 

Evite os períodos de pico de calor que, geralmente, ocorrem ao meio-dia quando os raios solares são mais intensos. Isso não apenas proporcionará um ambiente mais agradável para a prática esportiva, mas também reduzirá o risco de exaustão pelo calor.

Água é vida

Hidratação é a palavra-chave durante os dias quentes. Certifique-se de beber água regularmente, mesmo antes de sentir sede. 

A transpiração aumenta significativamente durante o verão, e a reposição adequada de líquidos é fundamental para evitar a desidratação. Leve uma garrafa de água durante os exercícios e faça pausas regulares para se reidratar.

Para quem pratica esportes de alta intensidade como a corrida e o tênis, deixe pelo menos uma garrafinha próxima ou invista em uma pochete com porta-garrafas.

Quanto mais roupa e tecido, mais calor

Escolher roupas leves e respiráveis também é crucial para se manter fresco enquanto pratica esportes sob o sol escaldante. 

Uma boa dica no verão é optar por tecidos que facilitem a evaporação do suor e ajudem na regulação da temperatura corporal. 

Protetor solar é um item indispensável

No escopo das dicas de verão, essa não pode faltar. Muitas pessoas tomam todas as medidas, mas se esquecem de uma fundamental: o protetor solar.

Invista em um protetor acima do fator 70 para garantir uma melhor absorção da pele e proteção contra os raios ultravioletas, os famosos raios UV.

Essa medida irá retardar o processo de envelhecimento da sua pele, te proteger durante as atividades físicas e também garantir com que você não pegue uma insolação por exposição ao sol!

Vá com calma, mesmo que já tenha experiência!

A pressa pode ser inimiga da perfeição, mas também da sua saúde! Ao iniciar uma atividade física no verão, comece gradualmente e permita que o corpo se adapte ao aumento da temperatura.

Preste atenção aos sinais de superaquecimento, como tonturas, náuseas e fraqueza, e pare imediatamente caso os sinta. 

Conhecer os próprios limites e respeitar o ritmo do corpo é fundamental para evitar complicações relacionadas ao calor.

Organização é a chave para o sucesso

Aqui não estamos falando para você largar completamente os esporte outdoor nesta época do ano. Assim como tudo tem limite, os esportes no sol também!

Tente planejar um calendário onde você tenha controle das atividades que pratica no sol. Experimente intercalar as atividades entre indoor e outdoor, e outras que você possa praticar em ambiente fechado, assim você terá mais controle sobre aquilo que está fazendo.

Atividades indoor e seus benefícios

As atividades indoor são as mais preferíveis nesta época do ano, elas combinam a saúde e o bem-estar em um ambiente longe do sol forte e seus perigos. 

Então mais uma das dicas de verão é estar em um ambiente fechado, climatizado e seguro. Assim você permite o controle da temperatura no local e também a possibilidade de aproveitar o sol com moderação, variando os ambientes.

Confira alguns dos principais motivos pelos quais você e sua família deveriam optar por atividades indoor realizadas, por exemplo, em um clube esportivo como o Lira Tênis Clube.

Variedade de Opções para Todos os Gostos

As atividades indoor são uma excelente alternativa para quem busca variedade. Seja você um entusiasta de uma partida de tênis, um treino mais intenso ou até mesmo algo mais relaxante como ioga, sempre tem uma opção que combina com seu estilo. 

Além disso, instrutores qualificados normalmente estão nestes espaços para garantir que cada movimento seja feito da forma certa, maximizando os benefícios.

Segurança para Toda Família

A segurança é um ponto crucial, especialmente quando se trata de atividades físicas. Com as atividades indoor, você não precisa se preocupar com os riscos associados ao calor excessivo, como insolação, falta de acesso à hidratação e higienização. 

É um treino mais seguro e tranquilo, ideal para você e sua família.

Esportes indoor para todos os gostos e necessidades

Independentemente da sua preferência ou nível de condicionamento físico, há sempre um esporte indoor que atende às suas necessidades. 

Essas atividades garantem uma prática segura e confortável, independentemente da época do ano ou clima.

Quando o calor lá fora não está colaborando, é sempre bom ter opções de esportes que podem ser praticados em ambientes fechados. 

Vamos dar uma olhada em algumas atividades que garantem a manutenção da forma física, diversão e, o melhor, sem enfrentar os desafios do clima.

Tênis:

Quadras cobertas proporcionam um ambiente controlado para a prática do tênis, permitindo partidas emocionantes sem se preocupar com o clima lá fora. Uma excelente opção para quem busca um esporte que combina estratégia e condicionamento físico.

🎾Aqui no Lira Tenis Clube somos referência em treinamento para tenistas profissionais, amadores e iniciantes. Veja nossos horários.

Musculação:

A musculação é um clássico dos esportes intensos em ambientes fechados. Academias oferecem uma variedade de equipamentos para o fortalecimento muscular, condicionamento físico e melhoria da saúde geral. Ideal para quem busca resultados sólidos e eficientes para o fortalecimento.

O treinamento em uma academia pode ser integrado com outros tipos de esporte, pois confere uma série de benefícios à saúde e desempenho. 

🏋️ Aqui no Lira Tênis Clube você conta com uma academia completa e instrutores para te ajudar na sua evolução física. Clique e confira.

Natação:

Piscinas cobertas proporcionam um espaço perfeito para a prática da natação durante o ano todo. Além de ser uma atividade de baixo impacto, a natação oferece benefícios cardiovasculares e fortalecimento muscular.

Esse esporte também faz parte das dicas de verão, já que estar na água abaixa a temperatura do corpo, afinal quem não gosta de uma piscina nos dias quentes?

🏊‍♂️ As piscinas do Lira Tênis Clube são cobertas, aquecidas e reguladas na temperatura ideal. Confira mais detalhes aqui.

Funcional:

Treinos funcionais em ambientes internos são excelentes para quem busca um condicionamento físico completo. Utilizando o peso do próprio corpo e acessórios, esses treinos visam melhorar a força, resistência e flexibilidade.

🤸‍♀️ Venha conhecer mais sobre os treinos funcionais e o que eles podem oferecer para a sua mobilidade e força!

Hidroginástica:

Piscinas cobertas também são ideais para a prática da hidroginástica. Essa atividade de baixo impacto combina exercícios aeróbicos com resistência da água, proporcionando um treino completo e suave para as articulações de pessoas de todas as idades.

🤽‍♀️ A Hidroginástica vai te ajudar com dores nas articulações e também soltar seu corpo para maior mobilidade, conheça mais sobre as aulas de hidro aqui.

Artes Marciais:

Academias especializadas oferecem aulas de artes marciais em ambientes internos, permitindo a prática de disciplinas como judô, karatê, jiu-jitsu, entre outras. 

Excelente para o desenvolvimento físico, mental e habilidades de autodefesa, poder realizar esse tipo de exercício em um local climatizado é especialmente importante nos dias quentes.

🥋 Temos aulas especializadas de defesa pessoal e artes marciais, clique aqui e veja mais sobre nosso dojo.

Dança:

A dança em ambientes fechados é uma forma divertida de se exercitar e também de se expressar de maneira artística! 

Aulas de dança oferecem benefícios cardiovasculares, melhoria da coordenação motora e até mesmo uma dose extra de alegria.

💃 A dança é uma forma única que mistura arte, exercício e expressão. Venha conosco conhecer mais sobre as aulas e se surpreenda.

Ginástica Rítmica:

A ginástica rítmica é uma opção encantadora praticada indoor. Combinando movimentos graciosos e aparelhos como a corda e a bola, essa modalidade promove flexibilidade, coordenação e força.

🕺 Venha conhecer mais sobre a ginástica rítmica e as aulas do Lira Tênis Clube nesta modalidade

E a melhor dica de verão? Venha para o Lira Tênis Clube!

Essas foram algumas das dicas de verão que o Lira Tênis Clube pode te dar para aproveitar ao máximo essa época do ano.

Se você procura um lugar com ambiente familiar, onde pode praticar uma variedade de atividades indoor com qualidade, o Lira é a escolha certa! 

Com uma estrutura completa, desde quadras de tênis até piscinas para se refrescar e aulas em grupo para manter a forma, o clube proporciona uma experiência de exercício com a medida certa de intensidade e conforto.

Contando com instrutores experientes, o Lira Tênis Clube oferece um ambiente acolhedor e de alta qualidade, perfeito para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Damos todo o suporte para os alunos, para poderem se exercitar com segurança e conforto.

Venha conhecer o Clube da Colina e descubra como a experiência de uma instituição completa pode transformar sua qualidade de vida e da sua família. 
Entre em contato com a nossa equipe! Descubra nossas condições e opções de atividades para associados e não-associados e venha se exercitar nesse verão com a gente!