Gravidez e exercício físico – Como valorizar sua saúde?

Você sabia que existe uma relação muito importante entre a gravidez e exercício físico? Durante a gestão, muitas mulheres passam por transformações e sensações diferentes no corpo. E é natural surgirem algumas dúvidas sobre como manter a saúde e o bem-estar ao longo dessa fase tão especial, sendo que uma delas é: eu posso me exercitar durante a gravidez?

A resposta é sim! A prática de exercício físico durante a gestação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. E quando falamos em exercícios para as futuras mamães, nada melhor do que praticar atividades em ambientes seguros e aconchegantes. 

Neste artigo, vamos explicar a relação da gravidez e exercício físico e alguns exercícios que você pode fazer durante a gestação. Vamos lá?

Gravidez e exercício físico: quais são os principais benefícios?

Existem vários benefícios na união da gravidez e exercício físico, e toda mulher grávida deve ter consciência sobre isso. Veja:

Melhorias na saúde cardiovascular

Ao fazer exercícios regularmente durante a gravidez, a mulher consegue melhorar a sua saúde cardiovascular. Caminhar, nadar e fazer hidroginástica, por exemplo, são excelentes formas para manter o coração bem saudável e ajudar na circulação sanguínea, o que é importante durante a gravidez.

Redução do risco de diabetes gestacional

A atividade durante a gravidez ajuda no aumento da sensibilidade das células à insulina, o que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Além disso, o exercício físico contribui no controle de peso e também previne o diabetes gestacional, reduzindo o risco de ter um parto prematuro ou macrossomia (bebê com peso elevado). 

Diminuição do estresse

Em alguns casos, a gravidez é um momento estressante para as mulheres. Uma alternativa para fugir é praticar exercícios físicos para liberar endorfina. Essa substância promove maior sensação de bem-estar, ajuda a diminuir os níveis de estresse e melhorar o humor. 

Outro benefício, aliando gravidez e exercício físico, é a redução da ansiedade e a melhoria do sono, o que está intrinsecamente ligado ao estresse. 

Maior disposição

A prática de exercícios físicos contribui na disposição e energia da mulher grávida. Isso ajuda na realização das tarefas do dia a dia e a se manter motivada. 

Preparação saudável para o parto

Alguns exercícios ajudam a fortalecer os músculos que serão usados durante o parto, tornando-o menos doloroso, tranquilo e mais fácil para a mulher. Manter uma prática regular também ajuda a aumentar a resistência física, preparando a gestante para o esforço necessário durante o trabalho de parto. 

Atividades praticadas na água, por exemplo, fortalecem os músculos do assoalho pélvico, sendo essenciais para um parto mais fácil e rápido. 

Desenvolvimento do bebê

A prática regular de exercícios físicos também melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o bebê, resultando em um desenvolvimento mais saudável do pequeno. 

Os principais benefícios da união da gravidez e exercício físico.

5 exercícios físicos mais indicados para grávidas

Se você está grávida e busca opções de exercícios físicos para se manter saudável e ativa, confira a seguir uma lista com as principais indicações:

1. Caminhada

É uma das opções mais simples e eficazes para gestantes. A caminhada proporciona melhor condicionamento físico, fortalece o coração, ajuda no controle do ganho de peso, reduz o inchaço nas pernas e tornozelos, fortalece os músculos das pernas, pélvis e abdômen e alivia o estresse. 

Você pode caminhar 30 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Já vai ser uma excelente forma de manter o corpo ativo!

2. Natação

A natação é um exercício que trabalha todos os grupos musculares do corpo. Além de proporcionar os mesmos benefícios da caminhada, a natação também contribui para a prevenção de dores e lesões, fornece maior amplitude de movimento, proporciona uma sensação de leveza e relaxamento. 

Aqui, no Lira Tênis Clube, você consegue praticar natação e ter ajuda de profissionais especializados para adaptar a atividade de acordo com suas necessidades. 

3. Hidroginástica

A hidroginástica é, sem dúvidas, a melhor atividade para gestantes. Isso porque ela oferece uma série de exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade realizados diretamente na água. Isso é ótimo porque combina com os benefícios da natação, mas também prepara o corpo para o parto e facilita a recuperação pós-parto. 

Outra vantagem da hidroginástica é a melhora na postura. Com os exercícios na água, você consegue fortalecer os músculos das costas e diminuir eventuais dores. 

4. Pilates

Quando o assunto é gravidez e exercício físico, o pilates também é outra excelente opção. Ele trabalha a flexibilidade, equilíbrio, força e a respiração. Ao ser adaptado para gestantes, as mulheres conseguem fortalecer a musculatura abdominal, obter maior flexibilidade, ter mais consciência corporal e reduzir o estresse. 

5. Yoga

O yoga no pré-natal é uma ótima alternativa para melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos, preparando totalmente o corpo para o parto. Outra característica do yoga são as técnicas de respiração, as quais ajudam a reduzir a ansiedade e proporcionar o relaxamento. 

Como praticar exercícios físicos com segurança durante a gestação?

A gravidez e exercício físico são ótimos aliados, mas é fundamental seguir algumas dicas para garantir uma prática segura e sem problemas, ok? Faça o seguinte:

Consulte seu médico obstetra

O mais recomendável, antes de iniciar qualquer prática de exercício físico, é consultar seu médico obstetra para ter orientações. O profissional avaliará o seu estado de saúde geral e da gestação, a fim de indicar os melhores exercícios para você. 

Faça atividades de baixo impacto

Anteriormente, recomendamos os melhores tipos de exercícios para grávidas. Você pode escolher um ou mais para praticá-lo, mas sempre seguindo as recomendações do seu médico. 

Evite fazer atividades de alto impacto, como corrida, tênis ou levantamento de peso, pois podem aumentar os riscos de lesões.

Beba bastante água

Lembre-se de beber muita água antes, durante e depois dos exercícios. Perdemos muito líquido durante os exercícios e, principalmente, as grávidas necessitam repor tudo o que foi perdido através do suor.

Use roupas confortáveis

Opte por sempre usar roupas leves, soltas e respiráveis para ajudar na sua movimentação. Uma boa dica é utilizar um top esportivo para oferecer sustentação adequada aos seios. 

Faça pausas para descanso

Nada de exagerar! Faça algumas pausas para descansar. Uma boa forma é pausar por 20 a 30 minutos a cada bateria de exercício. Sente-se em um local fresco e arejado. 

Mantenha uma alimentação saudável

Alimente-se de forma saudável e equilibrada para proporcionar ao seu corpo todos os nutrientes necessários. Consuma frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas. 

Uma excelente dica é ter o acompanhamento de um nutricionista para criar um plano alimentar durante a sua gestação. 

Ouça o seu corpo

A união da gravidez e exercício físico tem como objetivo você se sentir bem. Por isso, é fundamental ouvir o seu corpo e observar as mudanças. Caso surja alguma dúvida ou preocupação, consulte seu médico obstetra. 

Viu como a prática de exercícios físicos durante a gravidez traz vários benefícios para a saúde? 

Aposte nas atividades que recomendamos, especialmente natação e hidroginástica. São ótimas alternativas para melhorar a circulação, respiração e bem-estar geral. 

No Lira Tênis Clube, você pode aproveitar nossas piscinas aquecidas para fazer seus exercícios e ter o acompanhamento de um profissional adequado. Que tal conhecer mais? Acesse nosso site e confira como podemos ajudá-la!

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