Conheça atividades de inverno para se manter em forma

As atividades de inverno são ótimas para quem quer continuar se cuidando mesmo no frio, com dicas práticas de como se aquecer, se alimentar bem e manter a energia lá em cima. 

Quando as temperaturas caem e os dias ficam mais curtos, é comum que a motivação para sair de casa e se exercitar também diminua. 

Mas manter o corpo em movimento nos meses mais frios do ano não é apenas uma questão estética, é um investimento direto na saúde física e mental. 

E se você mora no Sul do Brasil, sabe que o frio pede mais criatividade e empenho na hora de manter a rotina ativa.

Ah, e claro: separamos sugestões perfeitas para aproveitar a estrutura do Lira Tênis Clube em Florianópolis!

Por que manter-se ativo no inverno?

Antes de pensar em qual esporte praticar, vale refletir: por que é tão importante seguir se exercitando no frio?

Durante o inverno, o metabolismo naturalmente desacelera e o corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura corporal. Isso pode levar ao aumento do apetite e, consequentemente, ao ganho de peso. Além disso, a menor exposição ao sol reduz os níveis de vitamina D e pode afetar o humor e a imunidade.

Manter uma rotina de atividades de inverno é importante para:

• Regular o peso corporal
  
• Fortalecer a imunidade
  
• Melhorar a circulação sanguínea
  
• Combater o sedentarismo e o desânimo típico da estação
  
• Aumentar a disposição e o bem-estar

Ou seja: mexer o corpo no frio é uma forma inteligente de cuidar de você de forma integral.

Esportes no inverno: quais atividades escolher?

A chave para manter uma rotina de treino durante o inverno é encontrar modalidades que combinem com você e, de preferência, que possam ser praticadas em ambientes controlados. No Lira Tênis Clube, por exemplo, há opções pensadas justamente para isso.

Tênis: movimentação e técnica até nos dias frios

Engana-se quem pensa que o tênis é só para o verão. Na verdade, essa é uma das melhores atividades de inverno para quem busca resistência, agilidade e concentração.

Com aulas em quadras cobertas e acompanhadas por professores qualificados, os treinos no Lira são pensados para manter o rendimento dos alunos em todas as estações. A prática ajuda na queima calórica, no fortalecimento muscular e na melhora do condicionamento cardiorrespiratório.

Natação: corpo aquecido e saúde em dia

Pode parecer estranho sugerir natação no inverno, mas acredite: uma piscina aquecida e coberta é tudo o que você precisa para manter-se em forma. A natação é um esporte completo, que trabalha todo o corpo com baixo impacto nas articulações.

O Lira oferece turmas de natação para todas as idades, com piscinas aquecidas que garantem conforto e segurança mesmo nos dias mais frios. Uma excelente pedida para quem quer um treino eficiente e revigorante.

Musculação e aulas indoor

Se você é do time que prefere evitar o frio totalmente, as atividades em ambientes internos são uma excelente opção. A academia do Lira conta com equipamentos modernos, acompanhamento profissional e um ambiente confortável para treinar mesmo com as temperaturas lá embaixo.

Além da musculação tradicional, você pode experimentar aulas como funcional,  alongamento e dança, todas ideais para manter a saúde em dia durante o inverno.

Leia também – Saúde Mental: o que é e como o esporte pode contribuir?

A importância da constância para evitar lesões

Durante os meses frios, é comum que as pessoas reduzam o ritmo de treinos, o que pode parecer inofensivo, mas prejudica o condicionamento físico e aumenta o risco de lesões ao retomar os exercícios. 

A constância nas atividades de inverno mantém o tônus muscular, a flexibilidade e a resistência em dia. No Lira, os profissionais orientam treinos progressivos, respeitando os limites do corpo em diferentes temperaturas. 

Mesmo em dias de menor disposição, manter uma rotina de leve a moderada intensidade já é benéfico para o organismo.

Vantagens de praticar esportes em ambiente controlado

Treinar em ambientes cobertos e climatizados é um diferencial essencial para quem deseja manter-se ativo no inverno com segurança. 

A variação de temperatura pode causar desconfortos respiratórios, quedas de imunidade e impacto no rendimento. Por isso, a estrutura oferecida por espaços como o Lira permite que as atividades de inverno sejam realizadas com maior regularidade, conforto e eficiência. 

Além disso, a supervisão de profissionais qualificados garante que os treinos sejam ajustados ao clima e ao perfil de cada aluno, potencializando resultados e prevenindo contratempos.

Dicas para se aquecer antes das atividades de inverno

Durante o frio, o aquecimento antes da prática esportiva se torna ainda mais essencial. Isso porque os músculos ficam mais rígidos e propensos a lesões. Por isso, siga essas dicas antes de qualquer treino:

1. Comece com mobilidade articular

Gire punhos, tornozelos, ombros e quadris para ativar a circulação.

2. Faça um cardio leve

Caminhar por 5 a 10 minutos ou pular corda já ativa o sistema cardiorrespiratório.

3. Alongue dinamicamente

Evite alongamentos estáticos frios. Priorize movimentos como agachamentos leves, avanços e rotações de tronco.

Como manter a motivação nos dias frios?

Sabemos que a vontade de ficar debaixo das cobertas é forte. Por isso, aqui vão algumas estratégias para manter o foco:

• Estabeleça metas pequenas e alcançáveis semana a semana
  
• Combine treinos com amigos, assim o compromisso aumenta a chance de comparecer
  
• Crie uma playlist animada para aquecer a disposição
  
• Varie os treinos para evitar monotonia
  
• Acompanhe sua evolução com fotos ou anotações
  

No Lira, a variedade de modalidades e o acompanhamento profissional ajudam muito a manter a motivação em dia. Um ambiente acolhedor, com estrutura de ponta, faz toda a diferença.

Cuidados com a alimentação no inverno

Com a queda de temperatura, o apetite por comidas calóricas aumenta. Mas manter uma alimentação equilibrada é importantíssimo para ter energia nos treinos e evitar o acúmulo de gordura.

Dicas para comer bem no frio:

• Priorize sopas, legumes assados e alimentos integrais
  
• Invista em proteínas magras e boas fontes de gordura (como castanhas)
  
• Hidrate-se bem, mesmo que a sede diminua
  
• Evite o excesso de açúcares e ultraprocessados
  

Uma boa alimentação combinada com atividades de inverno é a fórmula ideal para manter a saúde em dia.

Os riscos do sedentarismo no inverno: o que pouca gente fala

Com a queda das temperaturas, é comum que o corpo peça mais descanso e que o sofá pareça mais convidativo do que a piscina ou a quadra. 

Mas ficar parado nos meses frios pode abrir caminho para uma série de problemas de saúde: doenças cardiovasculares, ganho de peso, dores articulares e até quadros de depressão sazonal. 

A falta de circulação ativa favorece inflamações, agrava dores crônicas e prejudica o sono. 

Praticar atividades de inverno com regularidade é uma forma eficaz de manter o sistema imunológico forte e o metabolismo funcionando, protegendo o corpo e a mente.

Inverno é tempo de cuidar e se cuidar

Os meses frios não precisam ser sinônimo de sedentarismo. Com um pouco de planejamento e motivação, é possível aproveitar essa estação para fortalecer o corpo, renovar a mente e manter o bem-estar em alta.

No Lira Tênis Clube, você encontra a estrutura perfeita para manter sua rotina ativa com conforto, segurança e qualidade. 

Você pode escolher piscina aquecida, quadras de tênis ou musculação. Aqui é o lugar certo para se manter em forma, faça frio ou faça sol.

Venha conhecer o Lira e descubra como nossas atividades de inverno podem transformar sua rotina!