5 cuidados no inverno para a sua saúde
O inverno é um período em que as temperaturas baixam, o ar fica seco e acontece uma maior circulação de vírus e bactérias. Muitas pessoas amam esse clima, principalmente pela sensação de aconchego, mas é importante redobrar os cuidados no inverno para se prevenir de alguns problemas.
Porém, isso não significa que você precisa ficar direto em casa! É importante manter uma rotina de atividades físicas durante os dias frios e não deixar de lado o que também ajuda no seu bem-estar.
Neste artigo, vamos passar algumas dicas e cuidados para você aproveitar o inverno com muita saúde e disposição, sem deixar o seu corpo suscetível a doenças. Bora conferir?
Por que é importante cuidar da sua saúde no inverno?
Durante o inverno, nosso organismo é mais propenso a ter problemas respiratórios, como resfriados e gripes, e outras condições desagradáveis, como desidratação e boca ressecada.
Além disso, muitas doenças aumentam consideravelmente durante os dias mais frios do ano, sendo que a sinusite, rinite e bronquite são algumas delas.
Por isso, é importante adotar diversos cuidados no inverno para prevenir esses problemas e manter a sua saúde em dia. E se você gosta de praticar regularmente exercícios físicos, provavelmente não quer ficar doente e deixar de lado o que ama fazer, certo?
Cuidados para manter a sua saúde no inverno
Existem muitos cuidados no inverno que você deve se atentar. Abaixo, separamos as principais dicas para te ajudar durante os dias frios. Veja:
Mantenha-se hidratado
Geralmente, a sensação de sede diminui no inverno, mas você precisa manter o seu corpo hidratado. Beba água regularmente e inclua chás e sopas para ajudar na hidratação.
Uma boa dica é fazer o cálculo da quantidade ideal de água que você deve tomar. Para isso, multiplique 35 ml x seu peso. Exemplo: 35 x 60 = 2.100, ou seja, é necessário beber 2,1 L de água diariamente.
Tenha uma alimentação equilibrada
A alimentação também é um fator importante para manter a saúde no inverno. Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes e verduras. As sopas são ótimas opções de refeições nutritivas e que também ajudam a aquecer o corpo.
Use roupas apropriadas para o frio
Esse também é um dos principais cuidados no inverno. Use roupas que possuem boas camadas de proteção térmica e de ótima qualidade. Não hesite em usar luvas, toucas e cachecois para proteger lugares do corpo mais suscetíveis às temperaturas baixas.
Higienize frequentemente as mãos
As mãos são áreas que acumulam diversas bactérias e vírus. É importante que você faça higienização com água e sabão, e esfregue muito bem as palmas, o espaço entre os dedos e também o dorso.
Além disso, vale a pena ter um frasco de álcool em gel para higienizar as mãos quando não é possível lavá-las.
Dicas para praticar atividades físicas no inverno
Abandonar a cama ou sair de casa durante o inverno é mais difícil, mas você não deve deixar de lado as atividades físicas. Quando se mantém ativo, principalmente durante o frio, o seu sistema imunológico fica fortalecido e há melhorias significativas na saúde mental.
Existem algumas atividades que “podem” ser realizadas mesmo durante o inverno:
- Tênis: é uma ótima forma de se manter ativo, aquecido e se divertir. Basta colocar um agasalho quentinho e treinar no seu clube;
- Corrida e caminhada: são duas atividades ao ar livre ótimas de fazer em dias frios. Você se sente mais disposto e feliz;
- Hidroginástica: muitas academias e clubes esportivos oferecem piscinas aquecidas para a prática de hidroginástica. É uma ótima forma de manter a sua resistência cardiovascular e muscular;
- Natação: com as piscinas aquecidas, você mantém essa atividade em dia e melhora a capacidade cardiorrespiratória durante os dias frios.
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Viu como não é difícil adotar alguns cuidados no inverno? É essencial ter hábitos saudáveis, desde a alimentação até a prática de atividades físicas, para enfrentar sem temor o frio.
E se você mora na Grande Florianópolis e quer manter o corpo ativo durante o inverno, conheça agora mesmo as atividades no Lira Tênis Clube. Temos certeza que você vai adorar. Até mais!
